Passionate People

Inspiration, idéer och annat intressant


innehåll för personer med nedsatt rörlighet

Tre yogaövningar för dig som sitter i rullstol

Rullstolsyoga

Att hålla sig i form och motionera har inte alltid högsta prioritet hos folk. Ännu svårare kan det vara om man har en funktionsnedsättning, har svårt att röra sig snabbt eller lätt får hög puls och blir andfådd.  Men nu finns det ett sätt att stärka upp sig, få bättre hållning och mer sinnesfrid.  Nämligen: rullstolsyoga.

Yogan härstammar från Indien och går ut på att varje individ ska kunna uttrycka sitt inre jag genom rörelser eller positioner.  Därför är det viktigt att de som börjar med yoga känner sig bekväma i sin kropp och vet hur den fungerar.  Bra på en position men mindre bra på en annan? Det är inga problem för här handlar det om att sträcka ut och stärka kroppen på ett sätt som du känner dig bekväm med och som även stärker dig i sinnet.

Så varför ska du göra det?

Precis som med all form av motion så är effekten av rullstolsyoga verkligen förvånande. Du blir smidigare i kroppen och kan mycket väl bli starkare rätt snabbt. Men du kan också räkna med bättre sömn, mindre stress och oro i din vardag och bli mer medveten om vad som händer omkring dig.  Vem skulle inte vilja ha lite av detta i sin hektiska vardag?

Så här uppnår du bästa resultat

Även om fördelarna är många så kan det också göra ont när du yogar i rullstol.  Fokusera på de positiva sakerna genom att följa stegen nedan:

  • Diskutera först upplägget med din läkare.  Han/hon kan rekommendera vilka övningar som passar dig och din förmåga.
  • Utöva yoga i rullstol tillsammans med en vän, släkting eller partner.  Det är alltid roligt och motiverande att träna med någon annan och då kan du också få hjälp när du behöver det.
  • När du stretchar ska du bara känna att det drar lite i muskeln/musklerna.  Om det gör ont pressar du dig för hårt eller gör inte övningen på rätt sätt. Avbryt i så fall och börja om.
  • Slappna av och andas.  Fokusera på kropp och sinne under rullstolsyogan. Poängen är att bli mer i balans med dig själv (och inte med Facebook eller mejlen – stäng därför alltid av telefonen!)

Tre övningar för rullstolsyoga

Dessa utmärkta yogapositioner kommer förhoppningsvis att snabbt få dig att känna dig mer medveten och stärkt. Positionerna bearbetar olika delar av kroppen.

Kattens position

  1. Greppa tag i handtagen på rullstolen eller placera händerna på låren.
  2. Andas ut och runda överkroppen framåt. Låt hakan falla ned mot bröstet och skjut rygg som en katt.
  3. Stanna kvar i positionen och ta några djupa andetag.

Örnpositionen

  1. Andas in och lyft armarna uppåt.
  2. Andas ut och korsa armarna så att handryggarna ligger mot varandra.
  3. Stanna kvar i positionen och andas i 20-30 sekunder.

Höftsträckare

  1. Andas in, lyft upp ett ben och korsa det över den andra.
  2. Om du vill ha en djupare stretch och har bra bålstabilitet kan du andas ut och luta dig framåt från höften.
  3. Fortsätt att andas i stretchpositionen i tre till fem andetag.
  4. Frigör försiktigt benet och upprepa stretchövningen på andra sidan.

Det finns massor av övningar du kan prova.  Att bara sitta ner har aldrig varit så avkopplande!

Tror du rullstolsyoga kan vara nåt för dig? Går det att yoga efter en ryggmärgsskada? Testa de här övningarna.

Texten är översatt från engelska.